当白天变长、黑夜更短的时候，人的情绪就容易变得低落！
　　近观季节性忧郁 

　　这种轻微的情绪低落被称为TAS，即季节性情绪紊乱，许多人在没有生气的季节
中都会 有这种症状，一般表现为郁郁寡欢，情绪低落，工作效率低下，甚至连完成
日常活动都有困难。某些研究表明TAS甚至会导致神经递质紊乱――这种大脑化学媒
介能够帮助调整睡眠和胃口。这种病症已有大约150年的历史。 

　　为什么人们会突然难以应付坏天气的来临？一种可能的解释是因为数千年来，人
类的生活都是围绕白天和黑夜安排的。人类也总是在阳光充足的时候活动，在黑暗的
时候沉睡。电的出现让人们白天的活动可以延续。结果：人类不再根据他的“自然”
规律生活，这就需要费一番力气来适应。 

　　最大限度地利用光线 

　　克服季节性忧郁症的最好办法之一，就是利用光线。光线可以刺激视网膜，并由
视网膜把这个刺激信息传递给神经系统，进而传递到大脑中对光线敏感的那部分，这
部分在调整身体生理节奏方面起着极为重要的作用。正因为如此光线能够影响情绪。
因此，需要调动所有的办法，最充分的利用光线。 

　　-避免天亮很久以后才起床。为此，养成早睡的习惯，以便有充足的睡眠。 

　　-最好步行或者坐公共汽车，不要乘坐地铁。 

　　-午餐时刻，出去透透气，不要一整天都呆在屋里。 

　　-加强工作和生活空间的光线。比如，剪掉挡住窗户的树枝，白天把窗帘拉开。 

　　-重新摆放家具，把扶手椅放到窗户旁边。 

　　-多安几盏灯，并安装一些采光设施，比如房顶上的天窗。 

　　最后，如果以上措施还不够，可以采取几年前发明的TAS疗法：光线疗法。这种
疗法是接受比普通光线强5-10倍的灯光的照射，这种光线已经去除了紫外线，不会伤
害皮肤。该治疗可以去诊所或者在家里进行。建议咨询医生的意见。 

　　大量补充维生素C 

　　吃东西也是抵抗抑郁的一种方法。不过，虽然甜食可以使人充满活力――它可以
使大脑释放出一种抵抗抑郁的物质，5-羟基色胺――但是我们并不建议每次郁闷的时
候就吃甜食，因为这样的话，冬季结束的时候会非常肥胖。消除对甜食的渴望，可以
在每餐，包括下午茶时食用慢吸收糖类食品，它们还可以充饥：面包，谷物，饼干，
通心粉，米饭，豆类。尤其要注意多食用时令水果和蔬菜：葡萄，苹果，橙子，大南
瓜，蘑菇，花椰菜…….它们含有的维生素C不仅有兴奋功效，也可以补充纤维素。 

　　锻炼肌肉 

　　体育锻炼可以排除压力，保持活力，促进身心健康。运动过程中，大脑会释放出
内啡呔，这是一种名副其实的兴奋荷尔蒙。因此，在TAS(季节性情绪紊乱)出现之前
，在您的生活安排中再加入一项体育锻炼。比如，养成在午餐时间步行20分钟的习惯
。这项运动以及沐浴在自然光下产生的效果会让你精神抖擞。如果天气太冷不想出门
，而你又对游泳和体操不感兴趣，可以试着参加集体性体育活动，比如排球，篮球…
…这种活动还可以让你加强和社会以及朋友的联系。 

　　尤其不要“冬眠”！ 

　　白天时间短不能成为“茧居”和与世隔绝的理由。约会和讨论对于保持心情愉快
是非常必要的。因此，一定要经常邀请亲友，和同事们组织晚会。报名参加一项新活
动，英语课、绘画课、合唱团等等。您会结识到和自己趣味相投的人。 

　　如果经济状况和时间允许，让自己到阳光充足的海边度假一周，到那里接受太阳
浴。并且，这种短暂的旅行可以让你的生活重新充满活力。