控制体重
尽管许多高血压患者身材不胖，但肥胖者患高血压的比例是体重正常者的3倍。卡普朗医师说。体重超 过理想值(根据身高及骨架结构而定)的20％，即是肥胖的开端。但肥胖者无需减去所有超过的体重以降低血压。一项以色列的研究显示，肥胖的高血压患者仅需 减半超重的部分，即可达到正常血压，即使他们仍具肥胖外观。甚至仅稍减体重，也可看出明显的血压下降。卡普朗医师说。我们鼓励肥胖者尽可能减去所有超过的 重量。但如果办不到，最起码他们所减去的一小部分也能有助于血压降低。

剔除用盐的习惯 
钠与高 血压的关联从不被排除在外。现在所知的是，有一型高血压可能与对盐敏感有关，而且你可能是其中的受害者。想知道你是否对盐敏感，可采取低盐饮食，并观察血 压的变化。卡普朗医师说。因此，我们建议高血压患者将每日用盐量减至5克左右，希望有效。尽管这是一般美国人饮食中用盐量的一半，但当大部分人减少盐的用 量后，发现他们需要的盐量的确没有想象的多。所以，应采低盐饮食，不要太依赖它。

减少酒量
由于喝酒和高血压的关联不断地被报道，有高血压的人应该限制酒精的用量。为何不干脆建议高血压患者戒除所有的酒类？医学研究不曾显示每天饮少量酒的人， 其血压比喝多酒或都不喝者还低，医师会建议他们戒酒。一天喝两小杯或更少酒，可能对血压无大碍，但若超过此量，则自找麻烦。


摄取钾
提高此矿物质的用量可能有益于控制血压。钾降血压的效果似乎视研究期间的长短而定。在为期两周的研究里，我们发现30％左右的患者血压下降了。但在为期 八周的研究中，我们可能将发现70％的患者血压下降。韦相指出。韦柏博士相信，你所摄取钾的总量不如维持饮食里正常的钠与钾比值更重要。我们认为，当你摄 取的钾量是钠的3倍时，会有明显的好处。他说。如果你正采取低钠饮食，每天仅用2克钠(相当于5克食盐)，则每天应摄取6克钾。如何知道钾量是否足够？要 设计一种不含高钾的低盐饮食实在不可能。如果你吃很多天然食品，很难避免钾。马铃薯、新鲜水果、鱼等，都含高量的钾。若想计算出钠／钾值，你需参考营养书 里的表格。

与钙的关联
钙对某些人似乎有不错的作用。但究竟钙对哪些人特别有益，目前仍在研究中。对盐敏感的高血压患者似乎对钙有良好反应。雷斯尼教授说。所以，如果盐对你有害，则钙对你有益。

避免锻炼肌肉的运动
不妨将运动列入计划以帮助血压降低。史波迪医师说。但他又补充，像举重等锻炼肌肉的运动应该避免。理由是举重可能使血压暂时窜升。

试以有氧运动代之
许多研究显示有氧运动对高血压的多种益处，然而，专家仍提醒患者需谨慎而行。起初，我们让患者快走1／4哩，接着由此距离逐渐延长，直到他们能快走1哩之 后，展开跑步计划一一但仅在通过体检后，可能的话，再作个心电图。卡德博士说。运动的用意在迫使血管舒张，以降低血压。即使运动期间血压回升，但运动结束 后会再下降。当血压回升时，也不会上升过多。卡德博士说。游泳、步行、骑车等，都是有益高血压的运动。你无需跑步。走路的运动量也可和跑步相同，只是需要 多费时。关键在于必须快走一一开始时，4分钟走1／4哩，渐渐地，15分钟或更短时间内走1哩(约1．6公里)。

考虑吃素
研究显示，素食者的血压无论舒张压或收缩压皆较一般人低10-15毫米汞柱。没人确实知道其原因。但素食者的确有较低的血压。卡普朗医师说。或许是因为吃素的人较不倾向抽烟、喝酒或饮食过量。

自己量血压
我们鼓励患者在家里量血压。卡普朗医师指出。对任何高血压患者，这是最能监视血压的方式。除了追踪血压状况，自己量血压还可帮助你了解饮食、运动及药物 如何影响你的血压。这也可帮助你克服门诊的恐惧。有些人一见到医生，立刻紧张起来，血压也急剧上升。血压计有三种基本类型：机械型、电子式加手压充气臂 套、电子式加自动充气臂套。手压式的需要听诊器，而电子式无听诊器，较易操作。我认为最实用的是电子式加手压充气臂套的血压计。这型的价位约在60～70 美元，且无需练习就会使用。卡普朗医师说。

保持心情愉快
一项纽约医院一一康乃尔大学医学 中心的研究显示，情绪在血压高低上扮演一独特的角色。以未服用药物的高血压者为测试对象，用高科技监视仪追踪24小时，研究人员发现快乐的情绪使收缩压下 降，而焦虑则使舒张压上升。他们也发现血压的变化直接地与情绪的强度有关，因此，当一个人愈快乐，他的收缩压下降愈多。相反地，一个人愈焦虑，他的舒张压 上升众多。研究人员还发现，在社会上遭遇焦虑所引起的血压上升，明显地比在家庭里遭遇焦虑所引起者高。总而言之，这些研究的结论是：别烦恼，要快乐— -如果你无法不烦恼，则在家里烦，别带出门，少说话。
与太太／先生吵架或和上司争辩会使血压窜升，这不足为奇，但令人惊讶的是研究已显示，几 乎任何交谈和沟通皆能使血压上升。马里兰本学的研究发现，说话可使血压上升10～50％，而有高血压的人上升最多。此作用不仅限于言语的交谈一一甚至聋哑 人士以手语表达时也会造成急剧的血压上升；这个结果已使某些科学家推想，人类可能有一个普遍的交谈状态；此状态可能以某种方式与心脏连结，造成心脏的活动 增加。如果此假设为真，则此增加的活动量可使血压在无意间上升，例如和医生说话时。

也检查配偶的血压
你或许已听说，夫妻在结婚数年后，外表开始相像，但研究员已发现一个更奇怪的现象。两个人结婚愈久，其血压亦愈来愈像。进行此研究的人指出，此相似作用 可能与彼此分享担忧或一起承受某些情绪有关。沟通，尤其是处理冲突及表达情绪，可能影响夫妻之间的血压。因此，下回若医生说你血压上升，也烦请他检查体配 偶的血压。如果你们己迈入60岁，此研究预测你们夫妻俩的血压将仅有些微的差距。

早上带只狗来拜访我吧！
古罗马作家及哲人蒲林尼(Pliny)在好几世纪前首次写下此疗方，但现代科学显示这方法对高血压有效。威尔森博士(CindyWils0n，Ph． D．)记录92位大学生的血压，然后教他们大声朗读、默念或与一只温驯的狗玩。她发现，朗读使血压上升，而默念或与狗玩耍使血压下降。此研究仅证实动物疗 法的确使人心情愉快，此疗法是某些健康专员很久前发展出来的。其他的研究已显示，拥有宠物的冠状动脉疾病患者比没有宠物的患者在拆除加护装置后，还可能多 活一年。研究也显示，小孩在读书或休息时，有宠物陪伴能降低血压。说不定当初蒲林尼写此话只是用来治疗妇女的腹痛。好在现代医学进步，使我们知道宠物对高 血压患者也可能有益。

医学小常识
恶性高血压：致命的压力如果未加以治疗，高血压容易缓慢地且稳定地上升，长达数年之久。有时，血压会相当突然地上升，使舒张压冲破130毫米汞柱达数小时或数天。收缩压则可上升至250毫米汞柱或更高。
如此急剧的增加可能暗示着恶性高血压的引发。虽然罕见，但这是严重的情况，必须尽快求医。
恶性高血压合破坏肾脏、眼睛或脑部的血管。若未治疗，可在六周内致命。幸好，恶性高血压可借由静脉注射适当的药物很快地被控制。但必须及早诊断及治疗。

家庭自疗：
1.按摩：病人俯卧，施术者站于其旁，用双手掌在背部从上向下推摩3～5次，再用双手掌揉背部及揉拿下肢后侧2～3次。病人仰卧，医者站于头顶侧，用双 手掌自太阳穴到风池穴推摩3～5次，然后，一手拇指和中指相对捏住太阳穴，另一手拿揉头部两侧2～3次。最后，用双手揉拿上、下肢2～3次，提拿腹部 2～3次。
2.灸法：①取足三里(双)、绝骨(双)按艾卷温和灸法施灸，一般先灸足三里穴，后灸绝骨穴，每周1～2次，每穴灸1～3壮，10次为一疗程。②取绝骨、神阙、百会穴，按艾炷无瘢痕灸法常规施灸。每穴施灸3～5壮，隔日灸治1次，3次为1疗程。
3.刮痧主刮经穴大椎、大杼、膏肓、肩井，配刮百会、风池、头维至率谷、足三里、太冲。气血不足加刮脾俞、气海经穴部位；肾阳虚加刮肾俞、气海经穴部 位；肾阳虚加刮肾俞、太溪经穴部位，肝阳偏亢加刮行间、太溪经穴部位；痰湿中阻加刮丰隆经穴部位。重手法刮拭主刮经穴部位3分钟，重刮配刮经穴部位以及行 间、丰隆3～5分钟，其它经穴部位轻刮3分钟。
4.敷贴：吴茱萸18～30克，研细末醋调，敷贴双涌泉穴。24小时换药1次，5天为1疗程，连贴2～3疗程。一般敷药后12～24小时，血压即开始下降。
5.熏洗：磁石、石决明、党参、黄芪、当归、桑枝、枳壳、乌药、蔓荆子、白蒺藜、白芍、炒杜仲、牛膝各6克，独活18克。水煎取汁，浸泡双脚1小时，每晚1次。
6.保健功法：气功：练放松功，将身体分成两侧、前面、后面三条线，有步骤、有节奏地依次放松。第一条线(两侧)：头部两侧→颈部两侧→肩部→上臂→肘 关节→前臂→腕关节→两手十指。第二条线(前面)：面部→颈部→胸部→腹部→两大腿→膝关节→两小腿→两脚→十趾。第三条线(后面)：后脑部→后项部→背 部→腰部→两大腿后面→两膝窝→两小腿后面→两脚→两脚底。练功取站式或坐式，身体及四肢安放自如，双目微闭，心神安宁，采取自然呼吸，先注意一个部位， 默念松，使该部位放松后，再依次放松下一个部位。每放松完一条线，在该线的终点部位轻轻意守一下，约2～3分钟。放松三条线为一个循环，把注意力集中在丹 田处，意守约3～4分钟。一般作2～3个循环，然后收功。