正常上下班吧，下班和周末陪孩子玩吧。减肥完全可以不影响你的生活和工作。窍门是充分利用你的闲散时间。

1、早上起床之后喝一大杯白水。之后做两遍广播体操，记住一定要做两遍，只做一节身体都没有热起来，完全没有效果。每遍八节，每节做八个八拍，这样做两遍一共耗时15－20分钟。然后洗漱，洗漱动作快一点，做操的时间就补回去了。

2、早饭，一定要记住八分饱，吃多少盛多少。我一般早上是一个鸡蛋一碗粥。我一般吃饭速度很快，书上说吃饭快不利于减肥，那是因为吃的快导致吃得多。我每次就吃那么多，吃完抹嘴就走，反而没那么多诱惑，也节省了时间。这些时间我可是要用来健身和陪孩子玩的呀。

3、要上班了，过去7：10出门，8：20到，后来我素性早10分钟出门，结果一般7：40就到了，离上班还有1个多小时，这段时间如何运用？我在办公楼附近找到一家健身俱乐部（从俱乐部到办公室只要5分钟哟！），花了2000大元办了张半年卡。每天先游泳或者跑步1小时，然后在俱乐部洗澡，神清气爽地去上班。这样，只是提前10分钟出门而已，就可以多出1个小时锻炼，而且还省了晚上回家洗澡的时间。晚上到家后的时间就完全交给我的宝贝了。里外一算，还省了时间呢。

4、上班路上，我用上下班开车等红灯、堵车的间歇做上臂的按摩动作，很简单只要捏住肥肉使劲拧就可以。这样一边按摩一边消磨堵车时间，心态也变得轻松了，堵多久也不心烦。如果等红灯时间长，我就按摩下巴。记住下巴和上臂可是很容易让人显胖的地方。

为了记录按摩的次数，我将停车小票放在副驾上，每按摩满100下，我就取走一张票。按我的路程，上班加下班一共可以按摩2000下。当然，首先要保证开车安全。

5、去办公室的时候过去一般坐电梯（10楼），现在都改成爬上爬下了，我计算过，上10楼需要5分钟时间，如果坐电梯在3分钟左右（都要等电梯的拉）。只要时间允许上下楼我都改走着。

6、到办公室了，上班有八小时呢，千万别忘了减肥。只要坐着我都只坐在椅子边缘上，挺背，收腹。这样坚持一天，很减肥的呀，而且帮助塑形。由于姿势端正，心无杂念，工作效率还能提高呢。（其实自从开始健身减肥之后，以前工作时老觉得疲惫犯困、老头痛的毛病没有了，工作效率大大提高了呢。加班少了，就省下时间跟宝贝一起乐了。）

7、上班的时候喝什么很重要。我试用过一种饮品，减肥效果很好，而且不伤身体。方子是：干荷叶一把、红枣1－2颗、决明子一小撮、山楂5－6片、干柠檬2片、玫瑰花5－6朵。用这些东西泡茶喝，每天一份，泡四次（每次最好在30分钟以上）。上午喝完这些花草茶，下午就喝点绿茶，有时喝咖啡（不加糖）。

8、午餐，很关键。我们是自助餐形式的工作餐，10块钱随便吃。过去总是不由自主就吃多了。现在我宁可拿少一点，也不吃多了。我看了一篇文章，说血型和饮食结构有关系，我的这种血型适合吃蔬菜、水果，不能吃太多肉。因此，我现在基本是素食了，蛋白质靠鸡蛋、鱼肉、海鲜、豆类补充。如果食堂有这些我就吃，如果没有我就盛多一些蔬菜、凉菜，总不能让自己饿着。一般午餐是：一份水果、三样以上的蔬菜、一些鱼肉或者豆腐，中午一般不吃主食。食堂的蔬菜放油很少，尽管吃，不会胖的。如果鱼排，我就吃里面的鱼肉，外边的炸面包渣我可不吃。

9、下班了到家了（路上别忘了按摩），第一件事是吃晚饭。由于中午没有吃主食，晚上我可一定要吃些米饭（老妈监督着呢，不能不吃呀），但坚决不多吃，2两足够了。晚上也是一样，吃蔬菜为主，再吃一些鱼、炒蛋、豆类什么的。为了宝宝的营养一般都有鱼，宝宝吃剩的鱼我都包销了，蛋白质不会缺哟！而且，好在我老爸老妈也吃得素，油放得少，晚餐很健康的。还是与早上一样，我吃得很快，吃完就离开餐桌，去陪宝宝玩，再多美食诱惑我也顾不上了。

10、晚饭后陪宝宝玩也是减肥的关键时刻，和宝宝玩游戏，让她坐在我肚子上，我一上一下颠着她玩，她总高兴得哈哈大笑，我也趁机锻炼了一把。她站着玩，我在旁边蹲着，她坐着玩，我就躺着踢腿，她趴着玩，我就和她一起打滚。要不就出门，我抱着她散步，或者让她坐在小区健身器械上，我悠着她玩。别怕宠坏孩子，也宠不了几年，一上学她就没得玩了。

11、要睡觉了，我承担着陪宝宝睡觉的重任。她一般总要在床上闹半个小时才会睡着，这段时间我可不能浪费，躺在床上按摩小肚子。开始宝宝对我的举动很好奇，我耐心解释之后也就释然了。现在我只要一把手放在肚子上，她就说“妈妈、按摩、减肥”。

要做到这11点，还需要注意营造环境、做好目标管理和项目管理。

首先，营造环境。现在家里人、单位同事、朋友都知道我在减肥。群众的眼睛是雪亮的，到处都有监督哟！最难的还是征得家里人的支持，老公没得说，减肥和增肥他都支持，老爸老妈难一点。开始他们的确觉得我有点胖，支持减肥，但不许我少吃，一旦瘦了一些，就开始嚷嚷，不要太瘦了不要太瘦了，其实我离瘦还远着呢。所以我中午不吃主食，早上和晚上不吃他们可不干。现在，我的减肥宣传已经深入人心，连宝宝分东西也都是“姥姥有、姥爷有、爸爸有、宝宝有、妈妈没有，妈妈减肥！”

其次，目标管理。100天减掉18斤，的确好像有点难。没关系，大目标分解成小目标，将100天分成若干个星期，算出每个星期要减多少斤才能按时达成目标，然后每周同一时间称一次体重，和阶段目标值进行对比。如果这周未达目标，下周加大强度，如果达成小小奖励自己一把，但不能奖励食品。就这样一点一点逼近目标，就不觉得18斤太难了。别给自己定过高的目标，否则很容易没有信心了，慢慢减慢慢来，这样才能保证不反弹。

另外，要树立一个美好愿景。我的做法是将自己最想穿的一件衣服挂在衣柜中（大学时的），隔一段时间穿一次，从完全穿不上到穿着有点紧，目标达成，我就可以穿上了，想象一下吧，那是什么心情！

最后，做好项目管理。将每天要做的任务记下来，根据难度大小赋予不同的分值。每天要达到一定的分值才能过关。例如，上10层楼一次记1分，下10层楼一次记0.5分，每天的满分是1.5分。