1．给自己制定一个戒烟计划，列出切实可行的时间表，做到心中有数。

　　2．每天清晨对自己说20遍：我恨香烟。

　　3．学一套健身操，想抽烟时即可习练，直至练出一身大汗。

　　4．阅读一些激励成功的书籍或情节动人的小说。

　　5．养几盆赏心悦目的花卉，每天浇浇水、剪剪枝。

　　6．与女友或家人逛街，尽情享受都市或原野风光。

　　7．买点自己平时爱吃的零食备用。

　　8．对周围朋友说：“我戒烟了”，让他们做你戒烟的见证人、监督人。

　　9．看见吸烟的人，起码在心里说两遍：“傻瓜，你在慢性自杀”。

　　10．在家中营造美好的艺术氛围，欣赏最能打动自己的音乐。