生活节奏快，上班压力大，各种手机电脑网络的吸引，导致现在熬夜的人越来越多，睡眠质量也越来越差。很多人的身体都处于一种亚健康的状态。改善自己的睡眠质量，试试下面几个方法。
　　首先很多人都遵循着每天必须要睡够8个小时才算正常的睡眠时间，其实在睡眠时间上不用太拘泥于8个小时，因为人的睡眠时间是因人而异的，并不一定要每个人必须睡满8个小时，只要在晚上正常睡觉，白天不会感到精神不济，没有精力，说明你的睡眠还是比较充足的。因为人的睡眠质量和时间都会随着年龄的增长而改变，像很多的老人，睡眠的时间就比较短，他们是不能够保证每天都睡满8个小时的。
　　其实人的睡眠也需要一定的外部环境的影响以及自身生物钟的影响。一般一个人养成睡眠的固定时间就会形成一种习惯。所以建议喜欢熬夜的人可以给自己定一个时间点，即使睡不着也可以闭目养神，脑子里不要可以强迫自己睡觉，长久坚持就会养成习惯。同时在睡觉的时候一定要营造一个适合睡觉的环境和氛围，不要有强烈的光线，睡觉的时候一定要熄灯，保持安静的氛围。
　　再就是在睡觉之前一定要切记不要食用一些刺激性的食物或者是饮品，让自己的身体自然的进入睡眠的状态。尽量避免咖啡因的摄入，睡觉之前避免喝酒以及饮茶。不要吃一些辛辣，油腻的食物。
　　给自己养成良好的午休习惯，午休的时候也要有一定的时间限制，不要过长时间的进行午睡，每次午睡时间控制在20-30分钟之间，午睡的时间控制在3点之前。